7 เหตุผลที่ไม่จำเป็นต้องซื้อมือถือแพง
ที่มา: http://buglike.blogspot.com
วันอาทิตย์ที่ 12 กรกฎาคม พ.ศ. 2558
วันพฤหัสบดีที่ 9 กรกฎาคม พ.ศ. 2558
วิธีชาร์จ “โทรศัพท์มือถือ-แท็ปแล็ต” ให้แบตเต็มเร็วขึ้น !!
เคยมั้ยที่คุณเล่นสมาร์ทโฟนตอนดึกๆจนนอน ตื่นเช้ามาแบตก็จะหมดเพราะลืมชาร์จแบต คราวนี้ต้องการชาร์จให้แบตให้มีระดับเพียงพอที่จะเดินทางไปที่ทำงาน หรือ เราต้องการชาร์จแบตให้เต็มไวไว ไม่ต้องรอนาน เป็นชั่วโมงกว่านี้จะทำอย่างไรดี ? วันนี้ทีมงานจึงรวบรวมเทคนิคการชาร์จแบตในรูปแบบต่างๆ ให้แบตเต็มไวขึ้นกว่าเดิม
สิ่งที่ต้องเตรียม
1.ที่ปลั๊กชาร์จ Adaptor แบตเตอรี่มือถือหรือแท็บเล็ต 2. สายพอร์ต usb ของอุปกรณ์มือถือ แท็บเล็ตคุณ 3. Powerbank (ถ้ามี) charging-iphone-android-fast
1.ที่ปลั๊กชาร์จ Adaptor แบตเตอรี่มือถือหรือแท็บเล็ต 2. สายพอร์ต usb ของอุปกรณ์มือถือ แท็บเล็ตคุณ 3. Powerbank (ถ้ามี) charging-iphone-android-fast
วิธีการชาร์จมือถือและแท็บเล็ต ให้แบตเต็มไวขึ้น
1. ปิดเครื่องมือถือ หรือปิดแท็บเล็ต แล้วเสียบกับ สายชาร์จ AC Adaptor วิธีนี้จะชาร์จเร็วที่สุด
2. แต่ถ้าหากมีเรื่องจำเป็นต้องใช้งานสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตในการพิมพ์งานระหว่างชาร์จด้วยละก็ ให้เปิดในโหมดเครื่องบินแล้ว เส่ียบกับสายชาร็จ AC Adaptor ชาร์จไว้ ก็จะช่วยชาร์จแบตเร็วขึ้นได้เช่นกัน เพราะมันจะปิดพวกสัญญาณเครือข่าย , Bluetooth , gps ,wifi , nfc และอื่นๆ จะปิดทั้งหมดทั้งนี้คุณสามารถพิมพ์งานระหว่างชาร์จแบตได้
3. แนะนำปิดเน็ต 3G, 4G ไว้ ก็มีส่วนให้ชาร์จแบตไวขึ้นเล็กน้อย
4. ปิดพวก wifi ,gps , Bluetooth , NFC , ลูกเล่นอื่นๆในมือถือ ก็มีส่วนให้ชาร์จไฟเร็วขึ้น
5. ระหว่างชาร์จ ไม่เล่นมือถือและแท็บเล็ตสักพัก แบตก็จะชาร์จเต็มไวกว่า เสียบชาร์จไปแล้วเล่นสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตไป
6. หากมือถือคุณเป็นพอร์ต usb 3.0 ละก็ ให้เปลี่ยนสาย usb 2.0 มาเป็น usb 3.0 ในการชาร์จ ซึ่งจะช่วยให้การชาร์จมือถือเต็มไวกว่าเดิม รวมถึงการส่งข้อมูลที่ไวขึ้นด้วย (ใช้ได้กับสมาร์ทโฟนบางรุ่น เช่น samsung Galaxy Note3 , Samsung Galaxy S5 ซึ่งรองรับ usb 3.0 อยู่)
7. ให้ปิดเครื่องแล้ว ใช้ powerbank ในการชาร์จแบต แบตมือถือก็จะเพิ่มระดับได้ไว ทั้งนี้การเลือก powerbank นั้น ไม่ใช่แค่ความจุเยอะๆ จะต้องส่งพลังไฟฟ้าจาก powerbank ไปยังมือถือให้ไวด้วย
1. ปิดเครื่องมือถือ หรือปิดแท็บเล็ต แล้วเสียบกับ สายชาร์จ AC Adaptor วิธีนี้จะชาร์จเร็วที่สุด
2. แต่ถ้าหากมีเรื่องจำเป็นต้องใช้งานสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตในการพิมพ์งานระหว่างชาร์จด้วยละก็ ให้เปิดในโหมดเครื่องบินแล้ว เส่ียบกับสายชาร็จ AC Adaptor ชาร์จไว้ ก็จะช่วยชาร์จแบตเร็วขึ้นได้เช่นกัน เพราะมันจะปิดพวกสัญญาณเครือข่าย , Bluetooth , gps ,wifi , nfc และอื่นๆ จะปิดทั้งหมดทั้งนี้คุณสามารถพิมพ์งานระหว่างชาร์จแบตได้
3. แนะนำปิดเน็ต 3G, 4G ไว้ ก็มีส่วนให้ชาร์จแบตไวขึ้นเล็กน้อย
4. ปิดพวก wifi ,gps , Bluetooth , NFC , ลูกเล่นอื่นๆในมือถือ ก็มีส่วนให้ชาร์จไฟเร็วขึ้น
5. ระหว่างชาร์จ ไม่เล่นมือถือและแท็บเล็ตสักพัก แบตก็จะชาร์จเต็มไวกว่า เสียบชาร์จไปแล้วเล่นสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตไป
6. หากมือถือคุณเป็นพอร์ต usb 3.0 ละก็ ให้เปลี่ยนสาย usb 2.0 มาเป็น usb 3.0 ในการชาร์จ ซึ่งจะช่วยให้การชาร์จมือถือเต็มไวกว่าเดิม รวมถึงการส่งข้อมูลที่ไวขึ้นด้วย (ใช้ได้กับสมาร์ทโฟนบางรุ่น เช่น samsung Galaxy Note3 , Samsung Galaxy S5 ซึ่งรองรับ usb 3.0 อยู่)
7. ให้ปิดเครื่องแล้ว ใช้ powerbank ในการชาร์จแบต แบตมือถือก็จะเพิ่มระดับได้ไว ทั้งนี้การเลือก powerbank นั้น ไม่ใช่แค่ความจุเยอะๆ จะต้องส่งพลังไฟฟ้าจาก powerbank ไปยังมือถือให้ไวด้วย
นี่คือ 7 วิธีในการชาร์จแบตเตอรี่มือถือ และแท็บเล็ตให้เต็มไวขึ้น ทั้งนี้จะเต็มได้ไวจริงมั้ย?
ขี้นอยู่กับโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตคุณว่า สามารถจุแบตกี่ mAh หากอุปกรณ์มือถือแท็บเล็ต จุแบตสูง อาจต้องใช้เวลาการชาร์จเยอะขึ้นไปอีก
ครูเหมียว แม่พิมพ์ของชาติแสนสวย
“ครูเหมียว” ( ชื่อจริง ภัทราภรณ์ ประชานันท์ ) แม่พิมพ์ของชาติคนสวยที่สอนภาษาอังกฤษเด็กประถมอยู่ที่ โรงเรียนบ้านหนองแวง อ.เมือง จ.ร้อยเอ็ด ครูเหมียวบอกว่า “อาชีพครู เป็นอาชีพใฝ่ฝันมาตั้งแต่เด็ก คุณพ่อ คุณแม่ ก็เป็นครูและปลูกฝังให้มีความรักและความศรัทธาในอาชีพครู และที่เลือกสอนอยู่ในชนบทเพราะอยากให้นักเรียนที่อยู่ในชนบทมีความรู้ด้านภาษาอังกฤษเทียบเท่ากับเด็กที่อยู่ในเมือง “ ส่วนการศึกษานั้น ครูเหมียวจบปริญญาตรีศิลปศาสตร์ คณะมนุษยศาสตร์ เอกภาษาอังกฤษ มหาวิทยาลัยมหาสารคาม และกำลังศึกษาต่อปริญญาโท เอกบริหารการศึกษา ราชภัฏร้อยเอ็ด
วันอาทิตย์ที่ 5 กรกฎาคม พ.ศ. 2558
BMW i8
BMW i8 ไฮโดรเจนฟิวเซลใหม่ ถูกเปิดตัวอย่างเป็นทางการที่งาน
BMW Group Innovation Days 2015
BMW i8 ขุมพลังไฮโดรเจนคันนี้ ยังคงใช้พื้นฐานเดียวกับ BMW i8 ที่วางจำหน่ายอยู่ในปัจจุบัน
แต่ได้รับการปรับเปลี่ยนหน้าตาใหม่ให้ดูต่างออกไป ไม่ว่าจะเป็นไฟหน้า ไฟท้าย รวมถึงรายละเอียดบนตัว
ถังที่ดูเรียบกว่ารุ่นปกติ เพื่อให้เหมาะสมกับระบบขับเคลื่อนที่ถูกเปลี่ยนไปจากเดิม
แต่ได้รับการปรับเปลี่ยนหน้าตาใหม่ให้ดูต่างออกไป ไม่ว่าจะเป็นไฟหน้า ไฟท้าย รวมถึงรายละเอียดบนตัว
ถังที่ดูเรียบกว่ารุ่นปกติ เพื่อให้เหมาะสมกับระบบขับเคลื่อนที่ถูกเปลี่ยนไปจากเดิม
BMW i8 ไฮโดรเจนฟิวเซลใหม่ ถูกยกเครื่องยนต์ 3 สูบ ความจุ 1.5 ลิตรเดิมออกไป แล้วแทนที่
ด้วยแผงพลังงานฟิวเซลเพื่อเปลี่ยนก๊าซไฮโดรเจนให้กลายเป็นพลังงานขับเคลื่อนด้วยมอเตอร์ไฟฟ้า
โดยถังเก็บก๊าซไฮโดรเจนรูปทรงกระบอกถูกวางไว้บริเวณกลางแพล็ตฟอร์มของตัวรถ
ด้วยแผงพลังงานฟิวเซลเพื่อเปลี่ยนก๊าซไฮโดรเจนให้กลายเป็นพลังงานขับเคลื่อนด้วยมอเตอร์ไฟฟ้า
โดยถังเก็บก๊าซไฮโดรเจนรูปทรงกระบอกถูกวางไว้บริเวณกลางแพล็ตฟอร์มของตัวรถ
ทั้งนี้ BMW i8 ไฮโดนเจนคันนี้ สามารถผลิตกำลังจากมอเตอร์ไฟฟ้าที่ติดตั้งไว้ด้านหลังของตัวรถ
โดยให้กำลังสูงสุดอยู่ที่ 242 แรงม้า (BHP) BMW i8 ไฮโดรเจน ใหม่
โดยให้กำลังสูงสุดอยู่ที่ 242 แรงม้า (BHP) BMW i8 ไฮโดรเจน ใหม่
วิธีเพิ่ม IQ ให้สมอง
1. ช็อกโกแลตช่วยได้
นักวิจัยมหาวิทยาลัยนอตติงแฮมพบว่า สารฟลาโวนอยด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลตที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองได้นานถึง 3 ชั่วโมง ข้อดีของช็อกโกแลตคือ ช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมองในช่วงที่การรับรู้ของคนเราจะแย่ลง ยิ่งถ้าเป็นดาร์คช็อกโกแลตก็จะยิ่งมีฟลาโวนอยด์เข้มข้นขึ้น
2. ดนตรีกล่อมสมอง
New York Academy of Sciences พบว่า การฟังดนตรีสุดโปรดไม่ว่าจะเป็นแนวไหนก็ตาม ล้วนส่งผลเชิงบวกต่อการรับรู้ ขณะที่วารสาร Nature รายงานว่า ถ้าให้ผู้เข้าทดสอบฟังเพลง 10 นาทีก่อนทำแบบทดสอบ พวกเขาจะทำคะแนนได้ดีขึ้น เห็นได้ชัดว่าดนตรีมีส่วนอย่างมากต่อการเพิ่มระดับไอคิว
3. นั่งให้ปลอดโปร่ง
ผลการศึกษาที่มหาวิทยาลัยลันด์ในสวีเดนระบุว่า คนส่วนใหญ่ต้องเจอปัญหาเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอซึ่งเป็นผลจากการนั่งผิดท่า การบีบอัดกระดูกสันหลังด้วยการนั่งหลังค่อมขณะใช้แป้นคีย์บอร์ดจะทำให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงสมองหดตัว ผลคือสมองคุณจะขาดออกซิเจน ดังนั้นการเลือกเก้าอี้ทำงานดีๆ สักตัวที่ช่วยให้คุณนั่งยืดหลังตรงได้ขณะทำงาน
4. พลังจากเนื้อ
ซีโมน พาร์กินสัน นักโภชนาการ แนะนำว่า "เนื้อลูกแกะอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 ซึ่งดีต่อการฟื้นฟูสมองที่อ่อนล้าให้กลับมากระปรี้กระเปร่า และถ้าได้แซมไข่แดงลงไปในเบอร์เกอร์ คุณจะได้โคลีนไปเสริมสร้างการรับรู้ของสมอง ส่วนผักต่างๆ จะช่วยป้องกันการเกิดภาวะเครียดจากการที่ร่างกายมีสารอนุมูลอิสระมากเกินไป"
5. อาหารเสริมครีเอทีน
ผลการศึกษาครั้งใหม่พบว่า ครีเอทีนไม่ใช่แค่ดีกับกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีบทบาทสำคัญต่อสมองของคุณ เพราะทั้งช่วยเสริมสร้างสมาธิและความสามารถในการประมวลผลข้อมูลและตัวเลขต่างๆ พญ.แคโรไลน์ เร จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ บอกว่า "อาหารเสริมชนิดนี้เพิ่มพลังให้สมองสามารถรับมือกับงานด้านการคำนวณ ตลอดจนกระบวนการคิดต่างๆ ให้ดีขึ้น"
6. หลับฟื้นความจำ
ผลการศึกษาร่วมระหว่างคณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย พบว่า การนอนหลับพักผ่อนช่วยกระตุ้นให้คุณดึงความทรงจะในเรื่องที่พึ่งเรียนรู้ไปไม่นานกลับคืนมาได้ แม้ว่าความทรงจำนั้นจะถูกแทนที่ด้วยข้อมูลใหม่ๆ ไปแล้วหลายชั่วโมงก็ตาม
ที่มา... http://network.moph.go.th/km_ict/
วันพุธที่ 1 กรกฎาคม พ.ศ. 2558
คู่รักสุดเพี้ยน ห้อยโหนมือเดียว
ถ่ายรูปบนหน้าผาสูงเกือบ 900 เมตร..
สมัยนี้ใครๆนิยมถ่ายเซลฟี่ ในท่าทางที่แปลกๆ แตกต่างกันไปตามจิตนาการ ที่คิดได้ ล่าสุดมีการถ่ายรูปสุดเพี้ยน
ด้วยการห้อยโหนตัวบนหน้าผาที่มีความสูง ถึงเกือบ 900 เมตร ด้วยมือ เพียงข้างเดียว เท่านั้น…
เหตุการณ์นี้ เกิดที่ ภูเขาเปดรา ดา กาเวีย ในนครริโอเดจาเนโร ประเทศบราซิล นายเลโอนาโด เอ็ดสัน
เปไรราวัย 23 ปี และ น.ส.วิคตอเรีย เมไดรอส อายุ 18 ปี แฟนสาว
เลโอนาโด เปิดเผยว่า “ผมชอบอยู่บนขอบหน้าผา! ผมรู้คนอื่นอาจจะบอกว่าบ้าและอันตราย แต่มันทำให้
ผมรู้สึกมีชีวิตชีวา มันสูงมากจริงๆและผมก็ใช้แค่มือเดียวห้อยจากขอบผา ผมต้องเชื่อมั่นในตัวเองว่าจะไม่ร่วงลงไป”
ด้วยการห้อยโหนตัวบนหน้าผาที่มีความสูง ถึงเกือบ 900 เมตร ด้วยมือ เพียงข้างเดียว เท่านั้น…
เปไรราวัย 23 ปี และ น.ส.วิคตอเรีย เมไดรอส อายุ 18 ปี แฟนสาว
ผมรู้สึกมีชีวิตชีวา มันสูงมากจริงๆและผมก็ใช้แค่มือเดียวห้อยจากขอบผา ผมต้องเชื่อมั่นในตัวเองว่าจะไม่ร่วงลงไป”
5 สุดยอดสะพานที่สร้างความตะลึง
1. สะพาน อิชิมา โอฮาชิ ที่ประเทศ ญี่ปุ่น เป็นสะพานที่สูง 44 เมตร์ พระเจ้าช่วย ขับขึ้นไปข้างบนมีหวิว เพราะมันสูงกว่าตึก 10 ชั้นซะอีก ทาง hot.kodlikes.com ขอแนะนำให้เช็คเบรกให้ดีๆก่อนขับเข้าไปนะคร้าบ สะพานนี้ใช้เชื่อมระหว่างเมือง มันซึ กับ เมือง ซาไกมินาโต
2. สะพานลังกาวีสกาย มาเลเซีย สะพานนี้อยู่ที่มาเลย์เพื่อนบ้านเราเอง เป็นสะพานที่สร้างอยู่สูงกว่าระดับน้ำทะเล 2300 ฟูต และตัวสะพานสูงจากพื้น 125 เมตร เป็นสะพานโค้งๆใช้สำหรับเดินชมวิว มันเป็นสะพานที่สวยจริงๆ และเป็นจุดหมายปลายทางของนักท่องเที่ยวที่มาเยือนมาเลเซียกันเลย
3. สะพานหมุนๆ โรลลิ่งบริดจ์ อังกฤษ เป็นสะพานที่ได้รับการออกแบบไอเดียดีมากๆ โดยในการสร้างจะเป้นโครงสร้าง สามเหลี่ยม 8 ชิ้นต่อกันเมื่อขยายออกวางเป็นสะพาน และถ้าม้วนกลับเข้ามาจะเป็นโครงสร้างแบบ แปดเหลี่ยมได้อย่างสวยงาม เป้าหมายของสะพานนี้ก็เพื่อให้สามารถม้วนหลบเรือได้นั้นเอง โอโหมนุษย์เรานี้ไอเดียบรรเจิดจริงๆ
4. สะพานมังกรคิงคอง (ดรากอน คิงคอง บริดจ์) จีน เป็นสะพานคนเดิน ที่มีความยาว 185 เมตร์ มีความสูง 22 เมตร ตั้งอยู่ที่ ชางชาเหมยซี เลค คอนเซปในการสร้างสะพานแห่งนี้อิงมาจาก วงแหวนโมบิอุส เวลาเดินไปบนสะพานจะได้เห็นวิวสวยๆของ ท่าเรือดราก้อนคิง และทะเลสาปเหมยซี
5. สะพานเฮลิกซ์ สิงคโปร์ สะพานเฮลิกซ์นี้เป็นสะพานเกลียวคู่แห่งแรกของโลก เป็นสะพานสำหรับคนเดินนะครับ สร้างขึ้นมาโดยมีไอเดียมาจากเกลียวโครงสร้างของ DNA โอ้ทันสมัยจริงๆ เวลาเราไปยืนอยู่บนสะพานนี้จะได้เห็นวิวสวยๆของทั่วเมืองสิงคโปร์เลยทีเดียว
วันจันทร์ที่ 29 มิถุนายน พ.ศ. 2558
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่
1. Dumbbell Shoulder Press
ท่านี้เป็นการเล่นไหล่รวมคนส่วนมากจะนิยมเล่นท่านี้เพราะมันโดนสุดๆ วิธีการเล่นคือให้คุณนั่งโดนเอาหลังชิดกับเก้าอี้หลังจากนั้นดันแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นให้สุดแล้วค่อยๆเอาลงมาดูให้แขนขนานกับพื้นแล้วดันขึ้นไปทำซ้ำไปเรื่อยๆประมาณ 10-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ตให้ทำ 4 เซ็ต ในทุกๆท่า
2. Smith Machine Overhead Shoulder Press
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ ท่านี้เป็นท่าที่ทำให้ไหล่คุณกว้างขึ้นใครที่ไหลเล็กหรืออยากได้ไหล่กว้างแนะนำให้เล่นท่านี้เป็นอย่างยิ่งท่านี้เล่นไม่ยาก คือคุณนั่งตัวตรงขยับเก้าอี้ให้พอดีโดยที่ต้องให้บาร์เหล็กอยู่หน้าคุณไม่มากจนเกินไปหลังจากนั้นพอคุณปรับได้พอดีแล้วให้คุณดันบาร์เหล็กขึ้นไปด้านบนแล้วค่อยๆเอาลงมาอยู่ประมาณคางของคุณหรืออกด้านบนทำซ้ำไปเรื่อยๆจนครบเซ็ต
3. Shoulder Raise
ท่านี้ให้คุณเอาดัมเบลที่ไม่ต้องหนักมากมาจากนั้นอ้าขาออกเล็กน้อยและย่อเข่าลงนิดนึงแล้วให้คุณตีแขนขึ้นในลักษณะที่แขนอยู่ข้างลำตัวตีขึ้นไปประมาณหัวไหล่แล้วเอาลงมาไว้ข้างลำตัวให้คุณทำไปเรื่อยๆจนครบแนะนำว่าให้เริ่มจากน้ำหนักเบาๆก่อนจะดีที่สุดเพราะท่านี้คุณจะต้องจับจุดให้ได้ว่ายกประมาณนี้โดนมั้ยจึงควรใช้น้ำหนักที่เบาก่อน
4. Front Dumbbell Raise
ท่านี้เป็นการเล่นไหล่หน้า ท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ ท่านี้นิยมเล่นกันมากเพราะโดนจริง เจ็บจริง ท่านี้เป็นท่าง่ายๆที่คุณอาจจะเคยเห็นโดยวิธีการเล่นคือ ให้คุณนำดัมเบลมาแล้วอ้าขาออกทั้ง 2 ข้างย่อเข่าลงเล็กน้อยหลังจากนั้นให้ยกดัมเบลขึ้นทีละข้างยกประมาณระดับหัวไหล่หรือเลยหัวไหล่ไปหน่อยก็ได้ทำสลับกันนับ 1 ทำประมาณ 10-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต
5. Reverse Machine Flyes
มาถึงท่าเล่นไหล่ท่าสุดท้ายท่านี้เป็นท่าเล่นไหล่หลัง ท่านี้จะทำให้คุณมีหัวไหล่ที่ดูคมและเห็นชัดมากยิ่งขึ้นวิธีเล่นท่านี้คือ ให้คุณหันหน้าเข้าเก้าอี้หลังจากนั้นนั่งตัวตรงแล้วตีแขนออกไปข้างหลังให้สุดระดับประมาณหัวไหล่คุณควรจะเริ่มเล่นจากน้ำหนักน้อยๆก่อนไม่ควรเล่นหนักจนเกินไปเพราะอาจจะเล่นไม่โดนกล้ามเนื้อไหล่หลังก็เป็นได้
ท่านี้เป็นการเล่นไหล่รวมคนส่วนมากจะนิยมเล่นท่านี้เพราะมันโดนสุดๆ วิธีการเล่นคือให้คุณนั่งโดนเอาหลังชิดกับเก้าอี้หลังจากนั้นดันแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นให้สุดแล้วค่อยๆเอาลงมาดูให้แขนขนานกับพื้นแล้วดันขึ้นไปทำซ้ำไปเรื่อยๆประมาณ 10-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ตให้ทำ 4 เซ็ต ในทุกๆท่า
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ ท่านี้เป็นท่าที่ทำให้ไหล่คุณกว้างขึ้นใครที่ไหลเล็กหรืออยากได้ไหล่กว้างแนะนำให้เล่นท่านี้เป็นอย่างยิ่งท่านี้เล่นไม่ยาก คือคุณนั่งตัวตรงขยับเก้าอี้ให้พอดีโดยที่ต้องให้บาร์เหล็กอยู่หน้าคุณไม่มากจนเกินไปหลังจากนั้นพอคุณปรับได้พอดีแล้วให้คุณดันบาร์เหล็กขึ้นไปด้านบนแล้วค่อยๆเอาลงมาอยู่ประมาณคางของคุณหรืออกด้านบนทำซ้ำไปเรื่อยๆจนครบเซ็ต
ท่านี้ให้คุณเอาดัมเบลที่ไม่ต้องหนักมากมาจากนั้นอ้าขาออกเล็กน้อยและย่อเข่าลงนิดนึงแล้วให้คุณตีแขนขึ้นในลักษณะที่แขนอยู่ข้างลำตัวตีขึ้นไปประมาณหัวไหล่แล้วเอาลงมาไว้ข้างลำตัวให้คุณทำไปเรื่อยๆจนครบแนะนำว่าให้เริ่มจากน้ำหนักเบาๆก่อนจะดีที่สุดเพราะท่านี้คุณจะต้องจับจุดให้ได้ว่ายกประมาณนี้โดนมั้ยจึงควรใช้น้ำหนักที่เบาก่อน
ท่านี้เป็นการเล่นไหล่หน้า ท่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ ท่านี้นิยมเล่นกันมากเพราะโดนจริง เจ็บจริง ท่านี้เป็นท่าง่ายๆที่คุณอาจจะเคยเห็นโดยวิธีการเล่นคือ ให้คุณนำดัมเบลมาแล้วอ้าขาออกทั้ง 2 ข้างย่อเข่าลงเล็กน้อยหลังจากนั้นให้ยกดัมเบลขึ้นทีละข้างยกประมาณระดับหัวไหล่หรือเลยหัวไหล่ไปหน่อยก็ได้ทำสลับกันนับ 1 ทำประมาณ 10-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต
มาถึงท่าเล่นไหล่ท่าสุดท้ายท่านี้เป็นท่าเล่นไหล่หลัง ท่านี้จะทำให้คุณมีหัวไหล่ที่ดูคมและเห็นชัดมากยิ่งขึ้นวิธีเล่นท่านี้คือ ให้คุณหันหน้าเข้าเก้าอี้หลังจากนั้นนั่งตัวตรงแล้วตีแขนออกไปข้างหลังให้สุดระดับประมาณหัวไหล่คุณควรจะเริ่มเล่นจากน้ำหนักน้อยๆก่อนไม่ควรเล่นหนักจนเกินไปเพราะอาจจะเล่นไม่โดนกล้ามเนื้อไหล่หลังก็เป็นได้
ความรู้เล็กๆน้อยๆในการสร้างกล้าม
กล้ามเนื้อนั้นเป็นสิ่งที่ได้มายากเป็นสิ่งที่คุณต้องให้ความใส่ใจในหลายๆด้าน ทั้งเรื่องอาหารการกิน การพักผ่อนต่างๆทุกอย่างนั้นเป็นสิ่งสำคัญ การสร้างกล้ามนั้นเป็นการใช้เวลาจะมากหรือน้อยนั้นขึ้นอยู่กับตัวคุณเองว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนสุดท้ายนี้ก็ขอให้เล่นฟิตเนสสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ๆสวยๆให้ประสบความสำเร็จนะครับ
ที่มา:www.konenok.com
สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)