เรื่องต่อไปนี้ เป็นเรื่องเกี่ยวกับ การดูแลเรื่องกระดูกในร่างกายคนเรา กระดูกมีความสำคัญอย่างมาก เพราะ มันคือ
ส่วนที่ทำให้ร่างกายคนเรา สามารถเคลื่นไหว เดินได้ วิ่งได้ และทำกิจกรรมอะไร ต่อมิอะไรได้ แต่อย่างไรก็ตาม
เราควรรู้จักวิธีการ ดูแลกระดูก ให้แข็งแรง
2. นั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ จนทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง
มีอาการเมื่อยล้า ปวดและมีปัญหากระดูกผิดรูป
3. ยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว ควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก
จึงจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย
4. ใส่ส้นสูง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง
5. หิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ
6. นั่งกอดอก จะทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า
ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรงหรือชาได้
7. นั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้น จะทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัว
8. ยืนแอ่นพุง การยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อยเพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่น
และทำให้ไม่ปวดหลัง
9. สะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยน
เป็นการถือกระเป๋าโดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้เกิดการ
ทำงานหนักอยู่ข้างเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้
10. นอนขดตัว หากจำเป็นต้องนอนตะแคงให้หาหมอนข้างก่าย โดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะ
ต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง
ส่วนที่ทำให้ร่างกายคนเรา สามารถเคลื่นไหว เดินได้ วิ่งได้ และทำกิจกรรมอะไร ต่อมิอะไรได้ แต่อย่างไรก็ตาม
เราควรรู้จักวิธีการ ดูแลกระดูก ให้แข็งแรง
พฤติกรรมเสี่ยงต่อไปนี้
1. การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลทำให้กระดูกคด2. นั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ จนทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง
มีอาการเมื่อยล้า ปวดและมีปัญหากระดูกผิดรูป
3. ยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว ควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก
จึงจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย
4. ใส่ส้นสูง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง
5. หิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ
ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรงหรือชาได้
7. นั่งเก้าอี้ไม่เต็มก้น จะทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัว
8. ยืนแอ่นพุง การยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อยเพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่น
และทำให้ไม่ปวดหลัง
9. สะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยน
เป็นการถือกระเป๋าโดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้เกิดการ
ทำงานหนักอยู่ข้างเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้
ต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น